Ба Дуань Цзин – Сотворим здоровое гибкое тело - 5
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
18 | 10 | 2018

Ба Дуань Цзин – Сотворим здоровое гибкое тело - 5

 

Часть 5

 Продолжение: начало Урок  1234

Приветствую, вас, друзья! С вами снова Сергей и мы продолжаем освоение упражнений китайской гимнастики "Ба Дуань Цзин", который мы несколько адаптировали под работу с Энергией. Таким образом, комплекс получил дополнительное название "Восемь жемчужин для жизни"– "Eight Pearl for Life".

Надеюсь, что первое упражнение все желающие успели освоить и поняли, как мы работаем с Энергией, которая в восточных школах называется "ЦИ", а в старославянских "ЖИ". Отсюда – "Жи-знь", Жи-вот (указывает на место, в котором концентрируется "ЖИ") и тому подобные русские слова. Но, давайте продолжим освоение "Ба Дуань Цзин".

 Упражнение второе – "Всадник натягивает лук"

Влево и вправо натягиваем лук,
как будто выцеливаем орла.

Обращайте внимание на поэтическое описание упражнений, поскольку в них содержится смысл. Сейчас мы займем исходную позицию и будем целиться в воображаемого орла, который поочередно возникает справа и слева от всадника. Также все время помните о работе с Энергией "Жи", стараясь ее прочувствовать.

 

Выполнение этого упражнения отлично укрепляет мускулатуру шеи и груди, плеч, рук и ног, а также стимулирует кровообращение и дыхание.

  • Исходная позиция – стойка всадника, практикующий, как-будто сидит верхом на лошади. Вначале не обязательно ставить ноги на такую ширину, как делает тренер на видео. Поставьте стопы шире уровня плеч, а со временем увеличивайте расстояние. Сжатые в кулаки руки, произвольно скрещены на груди.
  • Большой и указательный пальцы следует отогнуть и несколько развести в стороны, остальные пальцы остаются сжатыми в кулак – создаем как бы ложе для стрелы.
  • На вдохе ведем руку (допустим левую) прямо от себя и одновременно в левую сторону. Также одновременно поворачиваем голову (взгляд) в след движения вытягиваемой руки (выцеливаем орла). Правая рука движется вдоль груди, имитируя натягивание тетивы. Фиксируем руки и голову в положении, показанном на рисунке.
  • Возвращаемся в исходную позицию. Меняем руки и проделываем то же самое для другой стороны. Делаем по четыре раза влево и вправо. Помните о работе с Энергией. Вы натягиваете "тетиву" синхронно с вдохом, а на выдохе вновь скрещиваете руки на груди. При этом ощущается растягивание и отпускание некой энергетической субстанции. Она будет упругой и оказывающей сопротивление.

 Упражнение третье – Попеременное поднятие ладоней

Приводим в порядок селезенку,
отдельно оздоравливаем живот.

Здесь нужно делать так, как изображено на рисунке за тем исключением, что лично я рекомендовал бы ставить стопы ног параллельно одна другой. В идеале выполнять третье упражнение следует именно так, как делает Мастер на видео.

  • Находясь в исходной позиции (руки опущены вниз), разворачиваем ладони внутрь и ведем их навстречу друг другу, подведя почти вплотную. Как и в первом упражнении нам нужно на вдохе потянуть Энергию из Земли, поднимая сведенные ладони на уровень солнечного сплетения.
  • Представьте между ладонями мячик, раза в три превышающий размерами теннисный. Почувствуйте этот энергетический шар, поиграйте с ним, покатайте между ладоней.
  • На выдохе одна ладонь с разворотом идет вверх, занимая такое положение, как показано на рисунке. Другая ладонь с разворотом опускается вниз. Растягиваем энергетический клубок (шар).
  • Меняем положение рук. При этом ладони движутся на встречу друг другу, снова образуя "шар" и снова его растягивая.

Выполняем восемь раз, то есть 8 раз должна произойти смена положений правой и левой ладоней.

 Упражнение четвертое – "Заглянем за плечо"

Есть пять усталостей и семь ранений
– взгляд, назад направив, исцелимся.

  • Исходная позиция – Киба-Дачи(на картинке один из вариантов выполнения, в стойке ноги вместе). Упражнение выполняем буквально так, как показывает тренер на видео. Обратите внимание, что выполнение разделено на три части. Мы для удобства разделим на две. Дело в том, что данное упражнение я рекомендую выполнять по 4 раза в каждую сторону. Поэтому мы начнем со второй, предлагаемой на видео части, сделав по 2 раза в каждую сторону, а затем также выполним третью часть и получится 2 части.

Что ж, поздравляю! Мы вместе освоили половину системы оздоровительного Цигуна "Ба Дуань Цзин", который в нашей интерпретации именуется "Восемь жемчужин для жизни"– "Eight Pearl for Life".

Окончание следует. Желаю здравия и успехов. Сергей Кононенко ©.