Набиваем кулаки и ладони
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
22 | 10 | 2018

Набиваем кулаки и ладони

 

Приветствую, вас! Благодаря сегодняшней беседе вы узнаете, как правильно набивать руки для боя. В частности речь пойдет о кулаках, и ребрах ладоней. Следует знать и о том, что внутренняя сторона ладони тренированного бойца также представляет собой грозное оружие. Сама ладонь в особой набивке не нуждается, но во избежание вывиха, кисть конечно должна быть достаточно крепкой.

Набивая кулаки, мы не только готовим их поверхность для боя, но и укрепляем кисти рук. Поскольку наша беседа посвящена не классификации ударов и техники их исполнения, предлагаю сразу перейти непосредственно к основной теме. Из прошлой части публикации читатели знают, что мы не приветствуем якобы радикальные, но сомнительные способы набивки рук – типа разбивания кулаков в кровь и содержания их в соляном растворе.

Набивание кулаков – отжимания от пола

Отжимания от пола очень хорошо укрепляют кисти рук, развивают различные мышцы тела. Если отжиматься на кулаках, то таким образом можно начать и набивку рук. При этом упражнения выполняются не только от пола. Можно подставить под кулаки два кирпича (книги), а ноги поднимать на возвышение (стол, забор, специальные приспособления). Добавляя кирпичи (книги), постепенно увеличивайте нагрузку на набиваемую поверхность.

Отжимания от пола с целью укрепления кистей и набивки кулаков выполняются ежедневно и по несколько подходов. Кулаки на поверхность можно ставить по-разному:

  • исходной позиции ладони, развернутые тыльной стороной вверх сжимаются в кулаки и так ставятся на плоскость, от которой выполняются отжимания.
  • В положении стоя руки, опущенные вдоль тела и прижатые ладонями к бедрам, сжимаются в кулаки и так ставятся на плоскость, от которой выполняются отжимания.

Выполняя отжимания на кулаках в течение некоторого времени (несколько месяцев), вы очень хорошо укрепите кисти рук и подготовите кулаки к радикальным методам набивки.

Набивание кулаков и ребер ладоней при помощи макивары

Набивать ребра ладоней можно в любое время и в любом месте. Говорят, что небезызвестный нам Брюс Ли практически никогда не расставался со специальным приспособлением для набивки рук. Даже находясь в дороге, Брюс набивал ребра ладоней и пальцы рук на дощечке.

Прямо сейчас я могу выполнять набивку ладоней и об угол стола. Во время учебы в медучилище за подобные вещи меня нередко удаляли с лент, и я продолжал выполнение различных упражнений на стадионе учебного заведения.

Для набивания кулаков (костяшек) отлично подойдет самодельная макивара. Следует позаботиться о том, чтобы такое приспособление было достаточно упругим, поскольку мы намереваемся именно набивать руки, а не калечить их.

Классическая макивара – это просто сноп рисовой соломы. Позднее устройство было модифицировано в доску, вкопанную в землю и обмотанную той же соломой. Сегодня есть различные виды макивар, которые изготавливаются самостоятельно или приобретаются в специализированных магазинах. Это могут быть и закрепляемые на стене подушки, набитые тырсой, пенопластом, резиновой крошкой.

Настоящей макиварой все же является тренажер, в основе которого находится пружинящая доска. В принципе вместо соломы подойдет плотно намотанная на доску толстая веревка (канат).

Техника набивки рук

Советую ознакомиться с нашими уроками "Восемь жемчужин для жизни" из которых можно узнать о работе с Энергией. Там упоминается "Потирание рук". Набивка рук требует предварительной подготовки, в которую нужно ввести энергичное потирание и растирание рук: внутренних и тыльных сторон ладоней, пальцев, запястий.

Подготовившись, начинаем наносить удары по макиваре.

  • Займите удобную стойку, например позицию всадника.
  • Попеременно наносите прямые удары кулаками по макиваре.
  • Из этой же позиции наносите по тренажеру произвольные рубящие удары ребрами ладоней.

В принципе – это и вся наука. Не нужно "лупить" по макиваре в полную силу! Распределяйте нагрузку постепенно, начав с 15-30 ударов и постепенно увеличивая их количество и силу нанесения. Со временем можно перейти к набивке кулаков и ребер ладоней на более жесткой поверхности. Для этого просто снимите с доски веревку (солому) и продолжайте занятия.

А я прощаюсь с вами до следующих встреч. Желаю успехов и здравия, Сергей Кононенко ©