Какие мышцы в первую очередь нужны для боевых искусств?
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
12 | 12 | 2018

Какие мышцы в первую очередь нужны для боевых искусств?

Отжимания-незаменимое упражнение для силы удара.В этой статье я расскажу какие мышцы нужны для боевых искусств в зависимости от того какими боевыми искусствами вы занимаетесь.

В различных боевых искусствах используются разные мышечные группы, и развивать их нужно исходя из этого.

В ударных стилях таких как бокс, карате, муай тай, тхэквондо используется группа упражнений преимущественно укрепляющие мышцы работающие на удар. Что можно посоветовать из этих упражнений.

Начать можно с самых простых это обычные отжимания от пола и обычные приседания. Отжимания от пола можно постепенно усложнять, и одно лишь это упражнение приведет вас к очень сильным ударам.

Во-первых можно отжиматься как на ладонях так и на кулаках или пальцах. Можно отжиматься как медленно так и во взрывном режиме быстро(с хлопком ладонями). Постепенно нужно перейти к отжиманиям на одной руке с опорой на кулак или пальцы. По количеству повторений надо добиться отжимания на одной руке хотя бы 50 раз, а желательно все 100раз, тогда за силу своего удара можно будет уже не переживать. Ваш удар будет мощнейшим. Конечно добиться этого очень трудно, но упорные тренировки сделают свое дело.

Отжимание на одной руке.Тоже самое касается упражнений для развитие силы ног. Сперва приседают на двух ногах, доведя количество приседаний до 100 раз, усложняет упражнения начиная приседать на одной ноге. Темп приседаний от тренировки к тренировке должен меняться от довольно медленного до быстрого (взрывного). Количество приседаний на одной ноге, тоже нужно довести до 100 раз на одну ногу. Эти упражнения прекрасно иллюстрируется и описанны в книге Пола Уэйда "Тренировочная зона. Секретная система физических тренировок. Победить себя, чтобы выжить". Все упражнения там расписаны простого к сложному по ступеням. Это прекрасное руководство, и оно может использоваться как инструкция по силовой подготовке в боевых искусствах.

В борцовских в стилях таких как греко-римская борьба, вольная борьба, дзюдо, современный ММА в основном укрепляются мышцы преимущественно задействованные приемах борьбы. Это укрепление плечевого пояса, мышцы торса, мышцы спины. Для этого также можно взять очень простые упражнения и постепенно усложнять.

  • Для плеч это отжимания вниз головой,ноги над головой на стене.
  • Для торса это всевозможные упражнения для пресса.
  • Для мышц спины это обычные подтягивания на турнике.

Более сложные упражнения конечно можно найти в сети или спросить у своего тренера, но если вы занимаетесь дома, таких упражнений будет вполне достаточно.