Какие бывают растягивающие упражнения
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
17 | 08 | 2018

Какие бывают растягивающие упражнения

Растягивающие упражнения подразделяются на несколько типов.

  • Динамические
  • Статические
  • Парные

Нужно практиковать все виды упражнений для достижения наилучших результатов.

Начинать тренировку на растягивание нужно после предварительной разминки до легкой испарины. Благодаря разогреву тела тренировка на растяжку пройдет более успешно и вы обойдетесь без травм. Растягиваться надо очень аккуратно не допуская резких движений и сильных болевых ощущений. Вот примерный план занятий на развитие гибкости.

  • Разогрев тела
  • Динамические упражнения
  • Статические Упражнения
  • Упражнения с партнером
  • Упражнение на расслабление

Ваша задача выбрать для своего тренировочного комплекса 15-20 упражнений, и практиковать их каждый день пока не будет достигнут нужный результат. Динимические упражнения нужно повторять от 10 до 20 раз в 2-3 подходах. Статические в течении 1 минуты в 1-2 подхода, и не допуская сильных болевых ощущений. Растягивание в паре с партнером так же как и статические в течении 1 минуты в 1-2 подхода. Будьте очень осторожны при упражнениях с партнером и заранее договоритесь каков будет ваш сигнал ему о прекращении упражнения. В первые 3-4 недели занимайтесь растяжкой с меньшим количеством подходов, и не тренируйте комплексы с партнером, в течении месяца пока ваше тело привыкнет к растягивающим упражнениям, и только после этого можно начинать включать в тренировку упражнения с партнером. И запомните самое главное, никогда не допускайте болевых ощущений, лишь легкое чувство растягивания и не более. Лучше немного дольше заниматся растяжкой и добиться результата, чем прекратить упражнения на полпути из-за травмы.