Динамические упражнения
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
26 | 04 | 2018

Динамические упражнения

Динамические упражнения при всей их простоте и легкости, приведут вас через некоторое время к очень хорошему результату в освоении шпагата. Выполнять их следует без напряжения, в легкой и свободной манере. В этот комплекс входят различные махи руками и ногами. Комплекс состоит всего лишь из семи упражнений два из которых для развития гибкости плечевого пояса, а остальные пять для гибкости ног.

  • Вращение прямыми руками взад и вперед по полному кругу, старайтесь чтобы круг был как можно более вертикальным.
  • Разведение рук в стороны по горизонтали и сведение их внутрь, старайтесь как можно дальше разводить руки.
  • Махи прямыми ногами попеременно вперед, держите спину прямо.
  • Махи ногой в сторону, можно держаться за стену.
  • Махи прямыми ногами назад, не наклоняйтесь очень сильно вперед при махах, старайтесь прогибаться в пояснице.
  • Круговой мах ногой наружу.
  • Круговой мах ногой внутрь.

Если у вас плохая растяжка сперва делайте махи с согнутыми в коленях ногами, со временем вы постепенно перейдете к махам с прямыми ногами.