Примерная схема тренировки
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
18 | 10 | 2018

Примерная схема тренировки

Любые боевые искусства способствуют не только умению защитить себя, но нацелены на развитие таких качеств, как быстрота реакции, гибкость, выносливость, чувство времени и дистанции, сохранение равновесия и психическая подготовка. Какой бы стиль боевых искусств ни практиковался, в любом из них обязательно присутствуют упражнения на развитие выше перечисленных качеств. Кроме этого, конечно, важно развитие общей физической формы. Сила мышц корпуса, а именно живота, спины и области таза, необходима для любого вида физической активности, так как сильные мышцы могут противостоять повреждениям, увеличивать силу удара и определять успех ведения боя. Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка способствует повышению пластичности и гибкости мышц, связок и сухожилий, что помогает избежать травм и настраивает сердечно-сосудистую систему на выполнение большого объема работы. Кроме этого, разминка освобождает от зажатости и закрепощенности тела, которые крайне нежелательны при разучивании новых движений.

В самом начале тренировки выполняются легкие разогревающие движения, такие как бег трусцой, аэробные упражнения, упражнения со скакалкой, прыжки. После этого можно проводить упражнения на растяжки и на развитие подвижности суставов. Гибкость очень важна при выполнении разнообразных технических приемов, стоек, прыжков и ударов ногами, а также способствует возможности выполнения движений с максимальной амплитудой. При растяжках и упражнениях на развитие гибкости следует избегать появления чувства боли. Допустимо только ощущение легкого натяжения или жжения. Следующим этапом могут быть упражнения, обучающие умению правильно падать, различные страховки, броски, перекаты, передвижения, а также упражнения на развитие координации и равновесия. Если учесть, что в подавляющем большинстве боевых искусств имеются движения, связанные с нанесением ударов, целесообразно проведение ударов одновременно руками и ногами. Не следует брать сложные техники. Если движения не получаются, их следует разбивать на отдельные элементы, которые и отрабатывать до совершенства сначала в медленном, а затем в более быстром темпе. Далее следует комплекс основных упражнений. Это такие упражнения, для выполнения которых необходима энергия и мощь всего тела. Следовательно, отрабатываются основные удары и комбинации техник, при проведении которых сила сочетается со скоростью. Однако следует помнить, что все движения должны быть хорошо продуманы. Надо четко представлять себе, для чего предназначено каждое упражнение, и выполнять его максимально правильно. В этой части производится повтор изученных ранее движений, разучивание новых, отработка их в индивидуальном порядке и в парах. В этой же части занятия проводятся и спарринги. Во время выполнения основных упражнений важно следить за дыханием – его нельзя задерживать при физическом напряжении. В противном случае, мозг перестанет получать кислород в нужном количестве, и может произойти потеря сознания. Заканчиваются тренировки так называемой «заминкой», во время которой проводятся легкие растягивающие и дыхательные упражнения. Практически во всех восточных единоборствах существует понятие об энергии Ки. Считается, что Ки можно вырабатывать внутри организма, управлять ею и использовать ее в бою. Согласно учениям, энергия Ки находится в нижней части живота, на 5 см ниже пупка. Для развития Ки используются специальные упражнения, связанные с дыханием, концентрацией внимания и специальными движениями. Такие упражнения также могут быть включены в тренировку и проводиться в ее начале при разминке или в завершающей части занятия. При проведении подобных упражнений важно создать спокойную обстановку, в которой занимающиеся чувствовали бы себя наиболее комфортно. Им не должны мешать посторонние звуки и люди. В большинстве случаев, упражнения на дыхание и концентрацию рекомендуют проводить с занимающимися среднего уровня. Для большинства новичков такие упражнения обычно утомительны и непонятны. Также во многих боевых искусствах присутствуют комплексы упражнений с оружием, проведение которых требует достаточного количества времени. Весьма неплохим дополнением к обычным тренировкам является проведение занятий за пределами зала – в поле, лесу, на пляже, в городе на асфальтовых поверхностях. Как видим, существует много разнообразных видов физической активности на тренировочном занятии по боевым искусствам. Следует заниматься всеми видами таким образом, чтобы их изучение не проходило поверхностно. Если учесть, что обычное занятие длится 1,5-2 часа, учителю следует:
- заранее планировать проведение различных видов деятельности по дням или тематическим блокам в неделю, месяц, квартал;
- объединять в определенном календарном периоде изучение и закрепление похожих движений;
- соблюдать индивидуальный подход к занимающимся и вовремя корректировать ранее запланированные занятия.