Примерная методика построения учебно-тренировочного процесса
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
25 | 04 | 2018

Примерная методика построения учебно-тренировочного процесса

Главная заповедь гласит: перенять метод легко,
превзойти метод трудно.
Но превзойти метод - это прежде всего.
Чэнь Чан Син, XIX век.

Для качественного освоения боевых искусств, вы должны полностью видеть путь по которому, нужно двигаться дальше, в своем познании техники боя и психическом совершенствовании над противником.

Для этого нужно иметь хорошо продуманный, поэтапный план занятий, с осмысленными и вполне достижимыми целями и задачами на каждом этапе тренировочного процесса.

Стандартными элементами такого плана являются:

- тактико - техническая подготовка.

- физическая подготовка.

- психологическая подготовка.

Проще понять предлагаемую схему тренинга на примере отработки какого-либо технического приема, например удара вперёд ногой(тип мае-гери в каратэ).

1 этап. Осмысление и анализ техники выполнения удара.

Получение полной информации о выполнении удара в первую очередь от инструктора, из видео о боевых искусствах, из литературы по боевым единоборствам, и других найденных вами источников.

Анализ и осмысление полученной информации, и создание уме образа правильной техники выполнения удара. Этап предполагает так же изучение всех технических вариантов выполнения удара и дополнительных нюансов выполнения.

2 этап. Постановка техники удара.

Это очень важный этап, именно от правильного выполнения технического приема, зависит во многом и его сила и скорость движения, а в конечном итоге и победа в поединке.

Тут главное не торопиться. Лучше изначально освоить технику выполнения верно, чем потом исправлять свои уже закреплённые ошибки.

Удары выполняются медленно и в точном соответствии с техникой выбранного вами боевого искусства. Приступать к следующему этапу можно только после того как ваш инструктор убедиться в правильности выполнения движения, а если вы занимаетесь самостоятельно, указать на ошибки вам поможет зеркало, или увлечённые тем же друзья, со стороны оно виднее.

3 этап. Закрепление техники удара.

Закрепляем технику нанесения удара многократными повторениями не менее 2000-3000 тысяч ударов, в общем исчислении, за месяц-два тренировок.

4 этап. Работаем над скоростью и силой.

На этом этапе повышаем скорость выполнения удара до максимальной, тренируя его в специальных упражнениях по отработке скорости, таких как например эти:

а) нанесение удара по горящей свече с целью её затушить(предварительно снимаем тренировочные штаны, чтобы не обманывать себя, считая что вы затушили свечу ударом, а на самом деле своими штанами создающими дуновение больше чем ваша стопа).

б) Нанесение удара на звук, партнер хлопает в ладоши, а вы должны мгновенно по хлопку нанести удар, это упражнение легко усложнять путем добавления еще нескольких быстрых хлопков.

Силу удара отрабатываем с отягощением на ноге, не более 1.5 кг на одну ногу. Работа с отягощениями не должна превышать 30% от общего объема тренировки.

Так же очень хороша для отработки силы и скорости удара, наработка его в воде.

5 этап. Работаем над точностью удара.

Точность повышаем за счет отработки ударов по мелким предметам закреплённым на разных уровнях, а затем по летящим в вас предметам(партнер кидает в вас теннисный мяч, а вы должны его отбить своим ударом, сперва конечно можно кидать и баскетбольные или волейбольные мячи).

6 этап. Осваиваем применение удара с партнером.

На этапе применения осваиваем удар в атаке, контратаке, защите и т. д. с партнером на невысокой скорости по болевым точкам с тщательным контролем. Этот этап так же предполагает отработку комбинаций где отрабатываемый удар основной.

7 этап. Применение в свободном спарринге.

На этом этапе окончательно нарабатывается техника выполнения удара в комплексе с тактическим и стратегическим построением боя.

На этом можно остановиться. К вашему сведению.

Построение метода освоения техники сугубо индивидуально и зависит от физиологических данных тренирующихся. Но основной схемы желательно придерживаться. Для систематизации своего тренировочного процесса рекомендуется вести тренировочный дневник, что позволяет проводить более грамотный анализ.