Методы увеличения силы удара
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
25 | 04 | 2018

Методы увеличения силы удара

Боевые искусства привносят в жизнь любого человека значительные изменения. Они дают уверенность, знания и силу. Тренировки закаляют характер, делают тело совершенным. Одним из общепринятых мерил мастерства является сила удара, которая в совокупности с техникой и скоростью позволяет подняться на вершину спортивного успеха. Мощь бойца зависит от многих факторов. Недостаточно лишь тренировать отдельные группы мышц, делая их более сильными. Так же мало только изучать технику боя. Сила удара это величина, состоящая из массы, скорости и техники бойца.

Как известно, чем больше вес, тем сильнее удар. Но это не значит, что бойцы в легком весе не имеют шансов увеличить свою мощь. Мышцы весят гораздо больше чем жир. Поэтому походы в спортзал необходимы для наращивания полезного веса. Следует уделять больше внимания «железу» и силовым упражнениям. Полезно использовать утяжелители для рук и ног во время каждой тренировки, а если есть возможность, то и при повседневной носке. Эффективно отрабатывать удары в воде. Упражнения в бассейне помогут отточить движения в условиях сопротивления и давления воды, развить плавность и силу. Если по каким то причинам посещение спортивного зала и бассейна невозможно, то в домашних условиях помогут гири, гантели, эспандер. Так же не стоит забывать и о эластичности мышц. При большой силовой нагрузке мышцы теряют свою гибкость и подвижность, что в свою очередь откладывает негативный отпечаток на скорости спортсмена. Перед и в конце тренировки необходимы упражнения направленные на растяжение и разогрев мышц. От скорости удара зависит и его сила. Но, говоря о скорости важно не забывать и о направлении. Умение быстро размахивать руками и ногами, не позволит стать победителем. Важно рассчитывать расстояние до цели и развивать максимальную скорость. Следует исключить размашистые движения, они лишь развеют накопленный потенциал удара. Зачастую скорость рук блокируется в верхнем плечевом поясе. Что бы избежать этого следует каждый удар фиксировать в конечной точке на несколько секунд. Это поможет снять напряжение, сделать удары более целенаправленными и сведет на нет потерю равновесия и «заваливание». Для оттачивания скорости и точности удара идеально подходит маленькая, пневматическая боксерская груша. Так же можно использовать уже знакомый эспандер, лучше резиновый, а не пружинный. Один конец крепиться к ступне, другой зажимается в кулаке, и выполняются удары. Та же система и для тренировки ног, только теперь эспандер крепиться к обеим ногам, как бы связывая их. Данное упражнение поможет развить не только скорость, но и равновесие. Сила и скорость очень важны во время поединка, но победителем всегда будет более техничный боец. Отработке технике удара следует уделять наибольшее внимание. Любой бой требует сосредоточения и настроя. Сила удара зависит от внутренней энергии, вложенной в него. Так же не стоит забывать и о физике тела. Мощь будет больше, если удар наноситься с дальней руки или ноги, а не впереди стоящей. Главное правило состоит в том, что в ударе должно быть задействовано все тело. Динамика, скорость и сила кулака зарождаются в пальцах ног и, передаваясь в руку, развивают наибольшую мощь. Сила так же зависит от выбранной комбинации. Одиночный удар вряд ли будет эффективен. Когда наносится серия ударов - это позволяет создать темп, и руки двигаются по инерции, придавая удару максимальную силу. Методов увеличения силы существует немало. В разных боевых искусствах есть свои способы, как сделать удары более мощными и эффективными. Именно поэтому каждый должен индивидуально подходить к этому вопросу и разрабатывать методику в соответствии с физическими, техническими и другими особенностями.