Методика
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
25 | 04 | 2018

Примерная методика построения учебно-тренировочного процесса

Главная заповедь гласит: перенять метод легко,
превзойти метод трудно.
Но превзойти метод - это прежде всего.
Чэнь Чан Син, XIX век.

Для качественного освоения боевых искусств, вы должны полностью видеть путь по которому, нужно двигаться дальше, в своем познании техники боя и психическом совершенствовании над противником.

Для этого нужно иметь хорошо продуманный, поэтапный план занятий, с осмысленными и вполне достижимыми целями и задачами на каждом этапе тренировочного процесса.

Стандартными элементами такого плана являются:

- тактико - техническая подготовка.

- физическая подготовка.

- психологическая подготовка.

Проще понять предлагаемую схему тренинга на примере отработки какого-либо технического приема, например удара вперёд ногой(тип мае-гери в каратэ).

Подробнее...

Примерная схема тренировки

Любые боевые искусства способствуют не только умению защитить себя, но нацелены на развитие таких качеств, как быстрота реакции, гибкость, выносливость, чувство времени и дистанции, сохранение равновесия и психическая подготовка. Какой бы стиль боевых искусств ни практиковался, в любом из них обязательно присутствуют упражнения на развитие выше перечисленных качеств. Кроме этого, конечно, важно развитие общей физической формы. Сила мышц корпуса, а именно живота, спины и области таза, необходима для любого вида физической активности, так как сильные мышцы могут противостоять повреждениям, увеличивать силу удара и определять успех ведения боя. Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка способствует повышению пластичности и гибкости мышц, связок и сухожилий, что помогает избежать травм и настраивает сердечно-сосудистую систему на выполнение большого объема работы. Кроме этого, разминка освобождает от зажатости и закрепощенности тела, которые крайне нежелательны при разучивании новых движений.

Подробнее...

Методы увеличения силы удара

Боевые искусства привносят в жизнь любого человека значительные изменения. Они дают уверенность, знания и силу. Тренировки закаляют характер, делают тело совершенным. Одним из общепринятых мерил мастерства является сила удара, которая в совокупности с техникой и скоростью позволяет подняться на вершину спортивного успеха. Мощь бойца зависит от многих факторов. Недостаточно лишь тренировать отдельные группы мышц, делая их более сильными. Так же мало только изучать технику боя. Сила удара это величина, состоящая из массы, скорости и техники бойца.

Подробнее...

Программа обучения каратэ сётокан для учеников с 9 кю по 7кю

Первые четыре месяца: Ритуал, разминка, растяжка. Дыхание: ибуки, ногарэ.
Изучение стоек: хачиджи-, хейко-, мусуби-, киба-, дзэнкутцу-дачи.
Ката: хэйан 1
Блоки: гедан-барай, агэ-укэ.
Тэ-вадза: гяку-, ой-, сэйкэн-чоку-дзуки.
Передвижения в стойке дзэнкутцу-дачи.
 
3-4 месяца: мае-гери чудан.
 
5-8 месяцы: повтор ранее изученного.
 
Стойки: кокутцу-дачи.
Блоки: шуто-укэ, удэ-, сото-, нагаши-укэ.
Тэ вадза: уракен, маваси-учи, татэ-, ура-дзуки, нукитэ.
Комбинация(рэндзоку-вадза): агэ-укэ + гяку-дзуки, сото-уке + гяку-дзуки, удэ-укэ + гяку-дзуки, аши-барай + гяку-дзуки, маэ-гери + гяку-дзуки, гяку дзуки + маваси-учи, аши-барай + гяку дзуки + маваси-учи.
Ката: хэйан 2,3.
Кумитэ:иппон-, санбон-, гохон-кумитэ, отработка в кумитэ блоков удэ уке, агэ-укэ, сото-укэ, нагаши укэ,
гедан барай от ой-, гяку-дзуки, маэ-, еко-гери.
 
9-12 месяцы: Стойки: нэко-аши-дачи. Блоки: дзюдзи-укэ.
Тэ-вадза: тэтсуй, яма-, моротэ-дзуки, нукитэ.
Ката: хэйан 4,5.
Гери вадза: маваши-, ура-маваши-, уширо-гери.
 

Программа обучения каратэ сетокан для учеников с 6 кю по 4 кю

Первые 4 месяца. Ката: хэйан 1-5. Все тэ- и гери-вадза,перечисленные в программе для 9-7 кю.Рендзоку-вадза (связки, которые входят в аттестационную программу по каратэ), в передвижении и на месте. Кумитэ: иппон-, санбон-, гохон-кумитэ.

5-8 месяцы. Дзю-иппон кумитэ. Гери-вадза: йоко-гери, маваши-гери джодан, уширо-урамаваши-гери.

9-12 месяцы. Отработка перечисленной ранее техники. Каэши иппон кумитэ, окури дзю иппон кумитэ. Рендзоку-вадза по программе 6-4 кю.