Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок. Победить себя, чтобы выжить
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
18 | 10 | 2018

Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок. Победить себя, чтобы выжить

Продолжение культовой книги «Тренировочная зона» Пола «Тренера» Уэйда посвящено продвинутым техникам тренировок с собственным весом для развития предельной силы и мышц. В книге даются упражнения для укрепления мышц пальцев и кистей, позвоночника, шеи, предплечья, икр и ступней, а также всестороннего развития суставов. Предлагаемая система упражнений включает в себя вис на полотенце одной рукой, отжимания на пальцах, "флажки", борцовский и фронтальный "мостик", комплексы по укреплению суставов и растяжке, а также отдельный раздел с советами по питанию и восстановлению после травм.

Содержание книги:

Предисловие
Путь к силе
Первый залп
01. Введение. Представьте себя за решеткой
ЧАСТЬ I. ВЗРЫВНЫЕ МЫШЦЫ
02. Железные руки и предплечья. Предельная сила - всего двумя приемами
03. Тренировка виса. Тюремная тренировка хвата
04. Продолжаем издеваться над хватом. Взрывная сила + титановые пальцы
05. Отжимания на пальцах. Баланс силы рук
06. Предплечьям на вооружение. Сила рук: суть и вызов
07. Тренировка боковых мышц. Захват флага
08. "Флажок" обхватом. Восемь простых уровней
09. "Флажок" жимом. Восемь непростых шагов
10. Бычья шея. Укрепление слабого звена
11. Тренировка икр. Мощные икры без тренажеров
ЧАСТЬ II. НЕПРОБИВАЕМЫЕ СУСТАВЫ
12. Сила и гибкость. Утерянное искусство тренировки суставов
13. Растяжка: тюремный подход. Гибкость, подвижность, контроль
14. Тройчатка. "Секретное оружие" против изношенного тела
15. Программа тренировки "мостика". Основная техника профилактики и реабилитации
16. Программа тренировки "уголка". Коррекция бедер и поясничного отдела
17. Программа скручиваний. Высвобождение функциональной тройки
ЧАСТЬ III. МУДРОСТЬ ТЮРЕМНОГО БЛОКА G
18. Жить правильно. Придерживаться принципов
19. Тюремная диета. Питание и тюремная диета
20. Восстановление. 8 правил исцеления
21. Разум. Побег из настоящей тюрьмы
Благодарности
Благодарности за фото.

Издатель/производитель: Питер
ISBN: 978-5-496-00807-5
Год: 2014
Страниц: 320
Обложка: мягкая
Формат: увеличенный
Вес: 530 гр

Купить Тренировочная зона 2. Продвинутые техники физических тренировок. Победить себя, чтобы выжить