Система Джо Вейдера. Принцип шокирования мышц.
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
25 | 06 | 2018

Система Джо Вейдера. Принцип шокирования мышц.

В процессе тренировок по бодибилдингу, через некоторое время все атлеты замечают некоторую остановку в прогрессе от занятий. При том что физические показатели у вас в норме, пульс отличный, аппетит хороший а сон крепкий.

Что же делать когда вы наткнулись на стену в своих тренировках, как ее преодолеть. Все дело в том, что ваш организм полностью адаптировался к нагрузкам, и поэтому не отвечает ростом показателей. Адаптируется организм обычно к однообразным, хоть и достаточно высоким нагрузкам. Поэтому для того чтобы и далее продолжать совершенствоваться вам нужно использовать принцип шокирования мышц по Джо Вейдеру.

Тут все просто, нужно добавить вариативности в своих тренировках. Вариативность может состоять из изменений количества подходов, число повторений, выполняемого упражнения (под другим углом или какое либо похожее, так же прорабатывающее ты же мышцы), вес отягощений, темпа работы и так далее.

Система Джо Вейдера. Принцип шокирования мышц.Нужно добиться шокирования мышц образно говоря, чтобы от нестандартной для них работы, они начали реагировать на новые для них сигналы, и радовать вас ростом показателей. В проводившихся исследованиях установлено что если делать одно и то же упражнение в течение 4-6 недель подряд, то происходит некоторое уменьшение силы мышечной группы. Поэтому через каждые 4-6 недель, вам нужно изменять упражнения. Например, если вы делали жим лежа на горизонтальной скамье, то нужно заменить его на жим лежа на наклонной скамье, если вы делали сгибания рук со штангой на бицепс, то желательно заменить их на сгибание рук с гантелями сидя или стоя.

Хотя упражнения и кажутся идентичными, эффекты от них совершенно разные, потому что в первую очередь на упражнение реагирует ваша нервная система. При этом не нужно кардинально менять все упражнения, для нервной системы достаточно небольшого изменения, чтобы она вновь ощутила новизну упражнений и стала реагировать наращиванием силы и объема мышц.

Система Джо Вейдера. Принцип шокирования мышц.Можно использовать систему неповторяющиеся тренировок. И некоторые атлеты её используют и добиваются потрясающих результатов. Например не меняя схему тренировки на каждом занятии они делают совершенно другие упражнения для группы прорабатываемых на сегодня мышц. Это действительно шокирует мышцы, заставляя их расти.

Еще можно использовать например на проработку мышцы ног вместо 5 подходов приседаний со штангой, каждый подход делать другое упражнения для ног, все они по-своему прорабатывают мышцы ног и соответственно качественно так шокирует мышцы заставляя их расти. На следующем занятии можно поменять порядок упражнений, или ввести новые и так далее.

Также можно менять и темп выполнения упражнений, например на одном занятии выполнять их нарочито медленно, а на следующем занятии на ту же самую мышечную группу делать их достаточно быстро, на преодолении сопротивления.

Можно варьировать общую продолжительность занятия время отдыха между подходами и между упражнениями.

Джо Вейдер говорил: Непременным условием постоянного прогресса является недопущение полной адаптации организма к однообразной специфической тренировочной программе. Никогда не давайте мышцам приспособиться к этому. Чтобы расти, они нуждаются в стрессе. Если вы постоянно варьируете упражнения, число подходов и повторений, углы воздействия на мышцы,- они никогда не адаптируются к воздействующей на них нагрузке. Я глубоко убеждён в следующем: чтобы удерживать мышцы в состоянии роста и совершенствования, вы должны "удивлять" их!

Судя по этому высказыванию Джо Вейдера, принцип шокирования мышц становится простым и понятным для атлетов. Желаю вам успеха в шокировании ваших мышц.