Система Джо Вейдера. Принцип приоритета.
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
25 | 06 | 2018

Система Джо Вейдера. Принцип приоритета.

Система Джо Вейдера. Принцип приоритета.Вам приходилось замечать что у некоторых атлетов отчётливо развиты одни группы мышц и немного недоразвиты другие. Или что в конце тренировки, у вас уже не хватает сил и энергии для проработки мышц запланированных на тренировку и им не хватает ощущения "накачки".

Можете обратить внимание на то, что атлеты с хорошо развитыми одними мышцами и недоразвитыми другими, в первую очередь в начале тренировки делают упражнения на мышцы которые у них хорошо развиты. У этого есть физиологическая основа. Уровень запаса гликогена в мышцах и печени в начале тренировки ещё довольно высок, так же как и уровень энтузиазма и мотивации, и поэтому вы хорошо прокачиватесь ее добиваетесь ощущение наполненности мышцы кровью в начале тренировки, чего не скажешь о мышцах которые вы оставляете на конец занятия.

Джо Вейдер это подметил, и стал использовать "принцип приоритета". Он говорил так:
Самую слабую часть тела начинайте тренировать первой на каждом занятии, пока ваша энергия находится на самом высоком уровне. Например если слабые мышцы плеч, то надо сначала делать жимы штанги над головой а уже потом какие-то другие упражнения. Отдавая приоритет слабым мышцам в начале тренировки, вы с максимальной интенсивностью их прокачивайте и тем самым исправляете дисбаланс в строении тела и пропорций мышц.

Этот принцип и используется для того в основном, чтобы поработать над диспропорциями. Вам нужно спросить себя глядя в зеркало, какие мышцы требуют вашего первоочередного внимания. Но не доверяйте только своему взгляду. Спросите партнеров по залу, им со стороны будет лучше видно, над чем вам нужно работать усиленней. На основе этого перестройте свои тренировочные программы.
Как обычно Джо Вейдер советует, творчески подходить к использованию принципа приоритета. Например, если вы тренируете свои отстающие дельтовидные мышцы, которые состоят из трех головок передней, боковой и задней. Вы должны оценить какая из них менее развита, и начинать тренировку с самой слабой части. Тоже касается и других мышц тела.
И в завершение хочется сказать, чтобы вы не использовали этот принцип во вред себе и тренировали в первую очередь ваши любимые и хорошо развитые мышцы, еще более увеличивая диспропорции в развитии тела. Всегда тренируйся с умом.