Система Джо Вейдера. Принцип изоляции
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
25 | 04 | 2018

Система Джо Вейдера. Принцип изоляции

Система Джо Вейдера. Принцип изоляции.Принцип изоляции в системе Джо Вейдера используется для проработки отдельных мышц которым нужно подчеркнуть рельеф и хорошо и отчетливо отделить визуально одну группу мышц от другой. Поэтому принцип изоляции используются в основном атлетами которые считают что полностью нарастили свою мышечную массу и довольны своей массой мышц.

Как известно масса мышц наращивается базовыми упражнениями с большими весами. Поэтому если вы наращиваете массу мышц не используйте во время тренировок упражнения на изоляцию, это вам еще ранно.

Изолированные упражнения - это упражнение предполагающие работу мышц лишь в одном суставе. Теперь становится понятно, если упражнение включает 2 или 3 используемых сустава, то оно базовое. Если используется лишь один сустав, то это упражнение изолирующее.

Например, упражнения приседания со штангой на плечах использует несколько суставов, поэтому она считается базовым а упражнения разгибания ног, или сгибание ног на тренажере считаются изолированными, потому что прорабатывают в основном только одну мышцу. Для изолированных упражнений уже недостаточно обычной штанги и гантелей, Вам нужно будет применять специальные тренажеры, использующие блочные устройства, в общем вам нужен весь комплекс современных спортивных тренажеров для бодибилдинга.

Изолированные упражнения должны выполняться достаточно медленно, с полным контролем движения, чтобы лучше контролировать сокращающиеся мышцы. Не нужно перебарщивать с изолирующими упражнениями если у вас достаточная масса мышц, все что вам нужно, так это просто включить в свою тренировочную программу по одному изолирующему упражнению на каждую мышцу. Но если вы готовитесь к соревнованиям и вам нужно навести рельеф, тут Джо Вейдер советует снижать калорийность питания, и интенсивно использовать прием изоляции мышцы в своих тренировках, последовательно уменьшая число базовых упражнений в своей тренировочной программе и увеличивая объем изолированных.

Принцип изоляции. упражненияе на блочном тренажере.Обычно соревновательная подготовка продолжается от 6-ти до 10-ти недель. В первой половине этой подготовки базовые и изолированные упражнения используется в пропорции 50% на 50%. А во второй половине этой подготовки изолированные упражнения практически вытесняют базовые, примерно это идет около 4 недель. Джо Вейдер также рекомендует, в ходе соревновательной подготовки между подходами, отрабатывать статические элементы позирования на работающие мышечные группы. Нужно просто становиться в позу и удерживать ее течение 6-10 секунд, повторяя такое напряжение мышц 3-5 раз. Этот небольшой прием будет еще больше рельефить ваши мышцы в предсоревновательной подготовке.

Советы Джо Вейдера для использования принципа изоляции:

  • Принцип изоляции лучше всего срабатывает при работе на блоках, а также с гантелями и различными современными тренажерами которые максимально изолируют мышечные группы при работе.
  • Упражнения должны выполняться медленно, с концентрацией атлета на выполняемых движениях, их нужно делать в полной амплитуде и удерживать в течении 2-3-х секунд сокращенное состояние работающих мышц.
  • Принцип изоляции наиболее эффективен когда прорабатываются только одна мышца до предела. Например, если вы работаете над верхней частью груди, то нужно закончить это полностью, перед тем как перейти к проработке средней и нижней части груди.
  • Выполняйте только 2-3 упражнения в общем, на ту мышечную группу которую запланировали проработать с применением принципа изоляции.
  • Никогда не выполняйте изолированные упражнения с рывком или махом, только медленно с полным контролем мышцы, иначе это будет уже не принцип изоляции.
  • Заметьте что принцип изоляции не сработает если на вашем теле имеется жира больше чем 10% от общей массы тела, вы просто не увидите под слоем жира результаты ваших упражнений.