Бодибилдинг и боевые искусства как найти золотую середину?
 
Подписывайтесь на наш канал в youtube
25 | 04 | 2018

Бодибилдинг и боевые искусства как найти золотую середину?

Культуризм и боевые искусства,— нет, пожалуй, более популярных сегодня видов спорта. Не случайно значительное число писем наших читателей посвящено именно этим дисциплинам. Нередко встречаются в почте и такие письма: «Я занимаюсь культуризмом и каратэ (либо кунг-фу, таэквондо, ушу) одновременно. Не повредит ли это моему спортивному совершенствованию! Как наилучшим образом сочетать эти занятия, и возможно ли это».

Не только возможно, но и желательно. Обе эти дисциплины, несколько различные в смысле физиологической основы тренировок, могут при разумном подходе оптимально дополнять друг друга, создавая гармонично развитый организм спортсмена, готовый к любым стрессам и нагрузкам.

Франко КоломбоМногим хорошо известен доктор Франко Коломбо, бывший чемпион Европы, мира, а затем и двукратный «Мистер Олимпия». Кроме великолепно развитых мышц, Франко обладал еще и колоссальной силой. В этом качестве он превосходил многих своих совре­менников-культуристов, включая знаменитого Арнольда Шварценеггера, которому молва приписывает совершенно фантастические силовые рекорды.

А о том, что до культуризма Коломбо занимался боксом, сначала на любительском, а затем и на профессиональном рингах Италии, знают очень немногие. Профессиональному боксу он отдал 2 года — с 1963 по 1965-й.

 


«В период занятий профессиональным боксом,— вспоминает Франко,— я был сильно худым и имел очень тонкую кожу. Каждый меня спрашивал, почему она у меня такая. Я долго не знал, что отвечать. И смирился с тем, что родился таким — кости и кожа.

Признаюсь, когда я увидел первого в моей жизни культуриста, не мог дождаться того, когда и я смогу стать таким же могучим. Я не задумывался о рельефе мышц, так как не знал его ценности. Я мечтал любой ценой набрать объемы.

Выяснив, что культуристы приобретают могучие мышцы при помощи преодоления отягощений, я решил тоже заняться этим. Все убеждали меня, что я стану «рабом мышц» и это сведет на нет мою боксерскую карьеру. Однако начав заниматься штангой, я на глазах становился все сильнее. В своих последних боксерских встречах на профессиональном ринге я добился девятнадцати нокаутов в двадцати поединках, причем не позже второго раунда. Я выиграл профессиональный чемпионат Италии в легком весе. Нет, гантели и штанги не сделали из меня «раба мышц!»

Согласитесь, убедительно. И хотя Франко после выигрыша титула «Мистер Европа» практически свернул свою боксерскую деятельность, он не раз вспоминал о том, что помогло ему добиться высот в боксе. В изданной в 1982 году книге «Полный учебник бодибилдинга Франко Коломбо» этот популярный спортсмен и лицензированный врач-хиропрактик уделяет сочетанию бодибилдинга и других видов спорта большое место. Вот что он пишет по поводу каратэ и силовой тренировки, то есть культуризма:

«Именно благодаря боксу в первую очередь я узнал о тренинге с отягощениями. Я боксировал с тенью по несколько раундов в день, с парой килограммовых гантелей в руках, чтобы усилить удары и развить способность удерживать кулаки в высоком положении в течение длинных поединков.

Каратэ использует ту же самую работу ног, перемещения и мышцы, что и в боксе: просто удары наносятся по другим точкам, и производятся не только руками, но и ногами. Программа, приводимая ниже, поможет вам и в том, и в другом виде спорта.

1. Растяжка ног а положении сидя, 2х25.

2. Наклоны в стороны, 2х25.

3. Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне, 2х25.

4. Трицепсовые жимы вниз на блоке, 4х25.

5. Выпрямление ног сидя на специальном устройстве, 3х25.

6. Подъемы на носки стоя на специальном устройстве, Зх25.

7. Растягивания икроножных мышц, стоя у стены, 2х10.

8. Растягивание тыльной поверхности бедра, 2х10.

9. Боксирование с гантелями в руках (1—2,5 кг), три трехминутных раунда.

10. Прыжки через скакалку — три-пять трехминутных раундов.

Обратите внимание, что Франко в основных упражнениях на отдельные группы мышц рекомендует выполнять 25 повторений; это — «выносливостный» режим тренировки, развивающий способность к длительной работе без заметного утомления. Запомним это, а теперь послушаем выдающегося специалиста в области культуризма, его крестного отца, Джо Вейдера.

Джо Вейдер«Когда вы станете сильнее и захотите обратиться к другим видам спорта, вашим вопросом, естественно, будет, может ли Система Джо Вейдера помочь мне стать преуспевающим спортсменом. Ответ — да! Прежде всего вы должны знать те многие факторы, необходимые для формирования чемпиона-атлета: скорость, сила, техника, храбрость, ум, выносливость, равновесие, гибкость и психологическая готовность. Из всех этих качеств сила наращивается легче других. Мой курс увеличит ваши шансы добиться успеха!»

Джо Вейдер предлагает любителям боевых искусств такую программу: 3 дня в неделю, через день.

Вначале — разминка и растягивающие упражнения (из вашего собственного арсенала).

Силовая программа.

1. Жим штанги лежа, 3х8—12

2. Жим штанги стоя, 3х12

3. Тяга штанги в наклоне, 3х8

4. Пулловеры с согнутыми руками, 2х8—12

5. Разведения рук с гантелями в стороны стоя, 2х8—12

6. Тяга штанги к подбородку, 2х15

7. Сгибания рук со штангой стоя, 2х12

8. Приседания со штангой, Зх10

9. Выпрямления ног на специальном устройстве, 2х12

10. Сгибания ног на специальном устройстве, 2х12

11. Подъемы туловища из положения лежа на наклонной доске, 4х15—20.

«Очень важно делать растягивания до и после занятий»,— подчеркивает Джо Вейдер.

Вы заметили, что программа эта отличается от предложенной Франко Коломбо? Все объяснимо: сколько специалистов, столько и программ. В конце нашего разговора мы поможем сориентироваться и правильно использовать их все.

Дотошный читатель уже давно ждет рекомендаций представителей боевых искусств.

Доктор наук, профессор Дэшик Ким из Техасского университета, где преподает физвоспитание, является обладателем черного пояса восьмого дана в таэквондо и черного пояса седьмого дана в дзюдо. Он автор множества журнальных статей и книг по этим спортивным дисциплинам. Дэшик Ким также уделяет много внимания правиль­ному сочетанию культуризма и боевых искусств:

«Главной задачей атлета является не подъем максимального веса, а использование гантелей, штанг и других средств увеличения объемов мышц, силы, выносливости и мощности для применения в других областях физической активности или видах спорта».

Вот программа, предлагаемая профессором Кимом.

1. Жим штанги лежа, 1х10, 1х8, 1х6

2. Сгибания рук со штангой стоя, 1х10, 1х8, 1х6

3. Тяга в наклоне, 1х10, 1х8, 1х6

4. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 1х10, 1х8, 1х6.

5. Приседания со штангой, 1х10, 1х8, 1х6.

6. Сгибания ног лежа на специальном устройстве, 1х10, 1х8, 1х6.

7. Выпрямления ног сидя на специальном устройстве, 1х10, 1х8, 1х6.

8. Пулловеры с согнутыми руками лежа, 1х10, 1х8, 1х6.

9. Жим штанги лежа узким хватом со штангой, 1х10, 1х8, 1х6.

10. Отжимания на брусьях, 2х10, 1х6.

11. Подтягивания на перекладине, 1х10, 1х8, 1х6.

12. Подъёмы на носки стоя, 1х10, 1х8, 1х6.

13. Сгибания рук в запястьях, 3х10.

14. Жимы штанги лежа во взрывном стиле, Зх10

15. Подъемы туловища из положения лежа, 3х20

16. Отжимания от пола, Зх10.

Как видите, эта программа более продолжительна и реализуется с использованием принципа «пирамиды», известного наращивающими силу характеристиками.

Мы предложили три разные программы, которые бы логически укладывались в схему наших рассуждений о взаимосвязи и взаимосочетании культуризма и боевых искусств.

Смысл такого подхода в том, чтобы навсегда избавиться от иллюзий о возможности одновременно быть таким же красивым и мощным, как Арнольд Шварценеггер, ловким и жестким в драке, как Брюс Ли или Джеки Чан, выносливым, как Абебе Бикила (известный марафонец), и сильным, как Эдди Коан, чемпион мира в пауэрлифтинге. Не­возможно на высоком уровне сочетание не только этих четырех качеств, но даже двух из них.

Так, если вы занимаетесь боевыми искусствами, к силовой подготовке необходимо прибегать не чаще 1—2 раз в году, периодически, по 2—3 месяца, соответственно снижая частоту занятий боевыми искусствами. Длительность этих циклов зависит от степени реализации целей, поставленных в начале цикла. Если вы добились значительного спланированного увеличения силы,— постепенно снижайте частоту силового тренинга. Не добились — продолжайте, пока результаты не станут вас удовлетворять. Имейте в виду, что слишком активное увлечение силовой подготовкой может несколько снизить вашу гибкость и ухудшить технику передвижения и ударов, поэтому вы должны даже в периоды самого напряженного силового тренинга уделять внимание боевому искусству.

Как же в схему наших рассуждений вписываются три программы культуризма, приведенные выше? Очень просто: вначале вы месяц работаете по программе Дэши Кима (она направлена на совершенствование мощности и силы, особенно если, применяя умеренные отягощения, все упражнения выполнять во взрывном режиме, как бы «выстреливая» отягощения от исходной точки к конечной). Затем месяц работаете по системе Джо Вейдера, а завершаете трехмесячный курс программой Франко Коломбо, ориентированной на сочетание занятий с отягощениями и боевых искусств.

Помните: сочетание разнонаправленных тренировок возможно лишь на основе их периодизации, циклирования. Лишь при этом условии они принесут благоприятные результаты. Редакционная почта полна писем о симптомах глубокой перетренирован­ности у тех, кто пытается заниматься всем подряд и всем вместе, притом, что результатов нет ни в том, ни в другом виде спорта. Надеюсь, мы сумели объяснить вам, почему так происходит.

Постарайтесь грамотно строить тренировочный процесс, избегая перегрузок и добиваясь поставленных целей. Желаем вам успеха.

Опубликовано по материалам журнала "Спортивная жизнь России"