Система Джо Вейдера. Принцип подходов.

Все знают что такое термин подход. Это несколько повторений какого-нибудь упражнения, выполненные без пауза между повторениями.

В подходе, в зависимости от целей тренирующегося, может быть различное число повторений упражнения.

В одном подходе можно выполнять:

— 2-4 максимальных повторения для наращивания силы без роста мышечной массы

— 6-9 раз для роста силы и массы мышц

— 10-15 раз для мышечной массы, некоторого роста силы с акцентом на выносливость в силе

— 20-25 раз для мышечной выносливости (это число может возрасти до 50 раз)

— 75-100 раз для выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также для еще большей мышечной выносливости.

Подробнее...

Система Джо Вейдера. Принцип приоритета.

Вам приходилось замечать что у некоторых атлетов отчётливо развиты одни группы мышц и немного недоразвиты другие. Или что в конце тренировки, у вас уже не хватает сил и энергии для проработки мышц запланированных на тренировку и им не хватает ощущения "накачки".

Можете обратить внимание на то, что атлеты с хорошо развитыми одними мышцами и недоразвитыми другими, в первую очередь в начале тренировки делают упражнения на мышцы которые у них хорошо развиты. У этого есть физиологическая основа. Уровень запаса гликогена в мышцах и печени в начале тренировки ещё довольно высок, так же как и уровень энтузиазма и мотивации, и поэтому вы хорошо прокачиватесь ее добиваетесь ощущение наполненности мышцы кровью в начале тренировки, чего не скажешь о мышцах которые вы оставляете на конец занятия.

Подробнее...

Система Джо Вейдера. Принцип пирамиды.

Этот принцип по Вейдеру в основном используется атлетами среднего уровня опытности. Считается что принцип пирамиды является лучшим методом для строительства больших мышц и силы. Он используется в основном в межсезонье между соревнованиями для наращивания мышц и вес атлета.

Основа принципа в том что, мышцы можно нарастить только работая с большими весами и малым числом повторений. Но чтобы работать с большими весами и не травмировать мышцы, нужна солидная разминка, но и это не гарантирует что вы избежите травм. Принцип пирамиды позволяет избежать перегрузки и травм, и качественно подготовить мышцы к нагрузке.

Вот полная схема принципа пирамиды:

Подробнее...

Система Джо Вейдера. Принцип шокирования мышц.

В процессе тренировок по бодибилдингу, через некоторое время все атлеты замечают некоторую остановку в прогрессе от занятий. При том что физические показатели у вас в норме, пульс отличный, аппетит хороший а сон крепкий.

Что же делать когда вы наткнулись на стену в своих тренировках, как ее преодолеть. Все дело в том, что ваш организм полностью адаптировался к нагрузкам, и поэтому не отвечает ростом показателей. Адаптируется организм обычно к однообразным, хоть и достаточно высоким нагрузкам. Поэтому для того чтобы и далее продолжать совершенствоваться вам нужно использовать принцип шокирования мышц по Джо Вейдеру.

Подробнее...